Pisua galtzea indar guztiak eta izerdi tankeak kentzen dizkiguten prozesu bat da, eta, aldi berean, armadako diziplina bera eskatzen du. Hala ere, gimnasioan goizeko entrenamendu neketsuek, zinta gainean arratsaldez eta otordu bakoitzaren aurretik kaloria-zenbaketa zorrotzek liluratzen ez bazaitu, ez duzu amore eman behar. Agian egin beharko zenukeen gauza bakarra aukera errazagoak kontuan hartzea da. Bai, badira ere - pisua azkar galtzeko modu merkeak eta errazak!
Pisua azkar galtzeko bideak: janariarekin
Hasi beti bazkaria edateko ur hotz arrunt batekin: lehenik eta behin, horrela, hidratazio-maila egokia mantenduko duzu eta, bigarrenik, gehiegi jatetik babestuko zara, urak ia berehalako asetasun sentsazioa emango baitu eta horrek aurreztuko du. kaloria gehigarriak kontsumitzea.
Bazkari bakoitzean, egin osagai txikien ordezkapen sinple batzuk. Esaterako, entsalada janzterakoan, aldatu ozpina eta oliba oliora maionesa edo dendan erositako botila saltsaren ordez. Halako truke bakarrak lagunduko dizu bazkarian 80 bat kilokaloria "aurrezteko". Postrerako, fruta freskoa aukeratu labean eta opilen ordez. Bai, eta ez sinetsi fabrikatzaileek etiketan egindako promesak cookie hauek "dietetikoak" direla: azukre kopuru izugarria dute! Zure kontzientziak ia ez ditu eraldaketa hauek erregistratzen, baina gorputzak eskertuko dizu sasoi bikainean egongo dela. Gozokiekiko adikzioa bazara eta glukosa benetan nahi baduzu, postrerako txokolate beltz zati bat jan dezakezu: bolpil bat edo galletak baino askoz hobea da. Txokolate zati batek erabateko gogobetetasuna sentitzen lagunduko ez dizun arren, hauek lehen aldiz baino ez dira: laster gai izango zara "menpekotasun gozotik".
Saiatu janari kopurua kontrolatzen, baina ez borondatearen arabera, trikimailu sotilagoen bidez baizik. Adibidez, erabili plater txikiagoek janari asko dagoela iruditzeko. Jakin behar duzu tonu horia, laranja eta gorriko platerek gosea areagotzen dutela, urdinek eta berdeek, berriz, murrizten dutela. Zerbitzatu pintxoak plater hauetan dotoreago, berde-adamekin aldatuz. Eta inoiz ez jan paketetik zuzenean!
Elikagaien edukiari dagokionez, birplanteatu zure dieta karbohidrato, gantz eta proteinen oreka kontuan hartuta. Murriztu karbohidratoak eta gantzak eta arreta proteina eta zuntz askoko otorduetan, zure gorputzak energia asko gastatuko baititu elikagaiak digeritzen, zuretzako pisua galtzeko lan guztia eginez. Gainera, urrundu kaloria hutsetatik patata frijituak, crackers, barrak eta croutons zerrenda beltzean jarriz.
Ez edan gehiegizko kaloria: oso ohikoa den arrazoia da neska askok, dietak pairatzen dituztenak, emaitzarik ikusten ez dutelako. Gorputzak soda, pakete zuku eta era guztietako edari alkoholdunetatik egunero jasotzen dituen kaloria guztiz hutsengatik gertatzen da. Goizeko laranja zuku edalontzi baten kaloria gehitzen badituzu, bazkaltzeko kola botila bat eta afarian ardo baso bat, kopuru dexente lortzen duzu. Beraz, hobe da ohitura osasuntsuagoak mantentzea, ez elikagaietan bakarrik, baita edarien artean ere. Aukerarik onena gasik gabeko ura da. Ur gezaz aspertuta bazaude, ondu usain eta zapore atsegina emango dioten belar osagai freskoekin: limoiak, menda, estragoia, etab. Horrek egunero beste ehun edo bi kilokaloria "aurrezten" lagunduko dizu.
Ezin duzu lo egin "Ez da mamia 6 ondoren" arauaren arabera bizitzen saiatzen ari zarelako? Ondoren, afari arin eta goiz bat jan. Saiatu otordu hau zure eguneroko kalorien % 25 inguru duen bakarrik hartzen, eta gutxienez bizpahiru ordu oheratu baino lehen, beranduenez. Gehiegi eta berandu jateak digestio-arazoak eta lo-arazoak izango dituzula bermatzen du. Eta halako aurrekari negatibo baten aurrean, nahiko zaila da ohitura osasuntsuei eustea.
Pisua azkar galtzeko bideak: bizimodua
Jakina da kirola dela pisua azkar galtzeko modu eraginkorrena (eta agerikoa). Nola argaldu bestela alferrikako esfortzurik gabe, jarduera fisikoa baita esfortzua bera? Izan ere, eguneroko ohituretan doikuntza txikiak egiteak emaitza harrigarriak ekar ditzake.
Gehiago mugitu: arratsaldeko orduak entrenamenduari eskaintzen ez badituzu ere, horrek ez du esan nahi ehunka kaloria gehigarri batzuk erre ezin dituzunik paseo bat emanda. Egunean zehar pixka bat gehiago mugitzea ez da hain zaila: igogailua utzi, eskailerak nahiago eskailera mekanikoak baino, paseatzera joan. . . Azken finean, urruneko aparkaleku batetik edo geldialdi batzuetatik ibiltzea erabilgarria ez ezik, atsegina ere bada.
Ez egon denbora luzez gosea: gose apur bat sentitzea ona izan daiteke zuretzat, baina egun osoan ezer ez jatea eta gero gauez apurtzea da bururatzen zaizun gauzarik ez osasungarriena, eta, oro har, sabotaje dietetiko osoa. Jan ondo konposatutako otorduak eta freskoak, odoleko azukre-mailaren igoerak saihesteko, horiek, bide batez, nahaste metaboliko askoren errudunak.
Gehiago lo egin, lo-gabezia egunean zehar gehiegi jatea eragin dezakeen faktore nagusietako bat baita. Aspaldi frogatu da insomnioak eta lo ezak gosearen hormonen produkzioa areagotzen dutela, eta horrek gosea jasanezina esnatzen duen pertsona batengan esna dagoenean. Hori dela eta, gauero zazpi-bederatzi ordu lo egiten ahalegindu beharko zenuke: hau da, agian, etxean pisua azkar galtzeko modurik errazena eta eraginkorrena.